最近这两年来不管是美容院，月子中心，健身房都有产后康复的项目，前几天也与大家分享了凯格尔球的作用，今天提供福田家政公司电话号码的港深家政再探讨一下这个产康的话题
（一）什么叫腹式呼吸，怎么做式呼吸？
答：腹式呼吸是指利用腹部核心肌群等肌肉来锻炼到整个身体，特别是我们的横膈肌和盆底肌的一项活动。
提供深圳家政公司的港深家政分享，初学者建议平躺着做。双脚打开与肩同宽，一只手放在胸上，一只手放在肚脐的位置，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。一呼一吸为一个循环，一次循环15秒左右，注意保持每一次呼吸的节奏。腹式呼吸是一种深而慢的呼吸，一定要注意每次呼吸的节奏，不要过于着急。在熟练掌握之后，就可以采用自己舒服的体式了。
（二）腹式呼吸有哪些好处？
答：通过深长的腹式呼吸可以锻炼到我们深层的盆底肌，在我们深呼气、深吸气的同时，可以快速地将血液从腹腔流向四肢，再从四肢流回腹腔，促进了全身的血液循环与淋巴血液系统循环，改善我们的内脏功能。另外，腹式呼吸可以调动我们的自主神经，自主神经被激活后，对调节产后妈妈心情，对抗抑郁情绪也有很大的帮助。而且，由于腹式呼吸需要利用腹部核心肌群进行练习，对于产后妈妈消除内脏脂肪、腹直肌深层肌肉的修复、加速瘦身也有一定的帮助。
（三）腹式呼吸每天做多少次，每次多长时间？
答：提供深圳保姆公司的港深家政分享，初期开始做腹式呼吸时，不需要一次做很长时间，10-15分钟。之后再由少及多的增加，慢慢到每次15分钟、20分钟、30分钟等。早晚各做一次即可。
（四）用凯格尔球或做凯格尔运动时可以做腹式呼吸吗？
答：可以同时进行。如果你已经熟练掌握了凯格尔运动和腹式呼吸，在呼气的同时可以收缩盆底肌，吸气时放松盆底肌。刚开始练习时建议大家躺着练习，等到熟练之后，就可以选择自己舒服、方便的姿势了。
（五）凯格尔球的使用及使用的注意事项？
答：凯格尔球一定要专人专用。每次使用前后用清水洗干净、晾干即可，不要用含有消毒成分的产品消毒，不仅可能会损伤女性的阴道菌群健康，也会加速凯格尔球的开裂速度，减少使用寿命。如无其他情况，凯格尔球的更换频率，根据产品保质期说明即可，现在市面上的保质日期一般是五年。另外，用凯格尔球锻炼时，注意循序渐进。原则上应当遵循由轻至重的使用过程。特别提醒，孕期是不可以用凯格尔球的。
（六）腰痛是腹直肌分离引起的吗？可以做腹式呼吸吗，还能做哪些运动？
答：提供龙华家政公司的港深家政提示，一般来说，新妈妈产后腰痛与腹直肌分离密切相关。腹直肌出现分离，导致腹部肌肉变得难以支撑腹部的重量，需要借助背部肌肉的力量支撑身体，背部肌肉受到牵拉的力度就会增加。这时候，新妈妈就会明显地感到腰酸背痛。 腹式呼吸可以修复腹直肌深层的肌肉，所以进行腹式呼吸确实会对腹直肌分离起到一定的缓解作用，同时，也可以在医生指导下做一些腹侧肌肉的训练，增加腹侧肌肉的力量，也有利于腹直肌分离的恢复。另外，在腹直肌分离的情况得到恢复前，新妈妈千万不要做一些增加腹压的动作，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等高强度核心训练。这些动作不仅不会缓解腹直肌分离，还会使腹直肌分离得更加严重。
（七）产后两年，给孩子洗澡时等弯腰时间长就会腰疼，还能恢复吗？
答：除了腹直肌分离以外，产后腰疼还与很多因素有关。如果妈妈有腰肌劳损，长时间弯腰的话会出现腰疼的情况。或者，如果妈妈在怀孕生产过程中出现骨盆变形，比如骨盆前倾、后倾等问题，也可能会引起腰椎曲度发生变化，变得更弯曲，或更平直，就会进一步引发腰部肌肉受力异常，从而出现腰痛。建议妈妈及时就医，请专业的医生评估一下腰椎、骨盆等情况，在医生的指导下，进行针对性的纠正治疗。
（八）用凯格尔球锻炼了3个月，还是漏尿，还继续坚持使用吗？
答：星河盛世附近的家政公司的港深家政提示，可以继续使用。对于产后的妈妈们来说，一般使用凯格尔球进行训练约3-6个月就会有比较明显的改善。不过，由于每个人生产的年龄不同、对应的情况也不完全相同，所以每个人的恢复时间也不会相同。如果已经坚持锻炼了一段时间，但情况并没得到明显的改善，建议到医院的妇产科进行一次盆底功能的评估，请医生协助制定更有针对性的康复计划。
（九）阴道干涩，用凯格尔球时能涂抹润滑油吗？会对阴道菌群有影响吗？
答：可以根据自己的实际感受而定。如果觉得阴道干涩、难受，可以在凯格尔球上适量涂抹一些润滑液。只要注意操作时的卫生，一般不会对菌群造成影响。
（十）有盆底疾病，可以用凯格尔球吗？
答：需要咨询医生，根据具体的疾病类型和所处的病程阶段来决定。一般建议在炎症的急性期内，不要使用凯格尔球进行锻炼，如果是慢性炎症，经过一定的治疗、情况稳定后，可以适当使用凯格尔球进行锻炼。
（十一）可以在平时白天的生活中一直戴着凯格尔球做训练吗？
答：不建议这样做。不管是凯格尔运动还是腹式呼吸，每天保持上午、下午2-3次左右，一次20-30分钟就可以了。就像过度锻炼反而会给身体带来伤害一样，上班8个小时的时间里，如果一直戴着凯格尔球训练的话，会导致盆底肌出现疲劳，可能引起功能下降等其他问题。
（十二）所有的盆底问题，都能通过凯格尔运动或凯格尔球调整吗？
答：不是。盆底功能障碍的范畴相对较广，其中与阴道、盆底松弛相关的问题可以通过凯格尔运动或使用凯格尔球来进行改善。不过，临床上也有很多盆底问题不是由松弛带来的，如因盆底肌紧张导致的盆腔疼痛。这种情况就不适合进行凯格尔训练了，但是无论什么盆底问题，都可以做腹式呼吸，调节我们的自主神经，让太过紧张的神经放松下来。
